【インタビュー】オンラインフィットネスをジムの劣化版にしたくない。ジムより効果が出るトレーニングを/BEAT

よろしくお願いします！

まずHIITというのは、High-Intensity Interval Trainingの略で。簡単にいうと、キツめの運動と緩めの運動を交互に行うことで、短時間で効果が得られるトレーニングです。

正直な話、そうなんです。HIITは短時間で得られる効果が高い反面、めちゃくちゃキツいんです。逆に言うと、ハードじゃないとHIITじゃない(笑)

HIITトレーニングには、HIITに達するための高強度なトレーニングの目安というのがあって。自分の最大心拍数に対して、80%が高強度といわれています。

ええ。でも、これは実際に実験したんですけど、ご自身でYoutube動画を見ながらHIITトレーニングをやっても70%くらいしかいかないんです。たまに80%超えるけど、平均80%っていうのは、実はなかなか難しいんですよね。

だいたい200〜400mを全力で走ったときの心拍数が80%〜90%のイメージですね。

でも、BEAT式HIITトレーニングでは、楽しさを感じられる豊富なレッスンで、かつリアルタイムでの声かけや競争ができるので、ほとんどの参加者の方が平均85%〜90%出してくださっています。だからこそちゃんとHIITできるのが特徴です。

かなり高いですね。インストラクターの彼らが驚くほどですから。あと、サボってたらバレます。インストラクターが声かけするので、参加者全員にバレてしまいます(笑)

ぜひぜひ！キツくてハードだから続かないというHIITトレーニングの弱点を克服できているのがBEAT式HIITトレーニングですから。

私自身、前職ではかなり忙しくしていたので。どれだけ短時間で健康になれるか、高いパフォーマンスを発揮できるモノができないかと考えていまして。

僕にとってトレーニングは、より効率的に仕事をするためのものだったので。それに時間が取られていては意味がないな、と思っていて。

電車や車でジムまで行って、トレーニングを1時間〜1時間半やって帰ってくる。それだけで、2時間〜2時間半くらいかかってしまいますよね。これだと、単純に時間が取られる上に、それだけまとまった時間を取ろうとすると、時間を確保するのも難しくなってしまいます。だからこそ、みんなジムを続けられない。

だからこそ、HIITトレーニングは短時間でより効率的に効果が出るっていう点と、短時間だから続けられるっていうのがポイントです。

選ぶプログラムさえ間違えなければ、有酸素運動効果と筋トレ効果で、パーフェクトなトレーニングができるプログラムになっています。だからこそ、短時間で基礎的、かつ健康的な身体が作れる。運動習慣が作れるというHIITトレーニングに取り組んでいただいています。

自宅でやるトレーニングって、ジムの劣化版というか。ジムよりレベルの低いトレーニングっていうイメージがあると思うんですよ。

でも、このBEATに関して、人によってはジムトレーニングよりも効果が出ると思っています。

例えば、トレーニングをしていない方に、「ジムに行ってトレーニングしてきてください！」って言っても、やり方も分からないし、どんな種目をどんなフォームでやれば良いのか分からないじゃないですか。

一方でBEATのトレーンングの場合は、私が全身くまなく鍛えられて、かつ効果が出る種目や強度を計算して、レッスンを構成しているので。はっきり言って、何も知らない方がジムに行ってトレーニングするよりも、はるかに効果が出ます。

ええ、もちろん！

もちろんです。BEAT式HIITトレーニングは、LIVEレッスンであるのがポイントです。Youtubeの場合は、いつでも動画を再生しさえすれば、トレーニングができてしまいます。もちろんそれがメリットでもあるのですが、だからこそ強制力がかからなくて、継続できない、運動習慣が身に付かないという課題も生まれてしまう。

私たちの場合は、LIVEのスケジュールを組んでいます。LIVEで参加することの価値を提供するように心がけることで、参加したい！というモチベーションを刺激できるように工夫しています。

まず、私たちのLIVEレッスンには心拍計を使って、参加者同士が交流できる仕組みがあります。レッスン中にチャット機能を使って質問できたり、LIVEレッスンでインストラクターに声をかけてもらえるのもLIVEならではの価値として提供しています。

一言でいうと、自宅でもHIITトレーニングの効果を最大限引き出せるように、しっかりと負荷をかけられる環境を提供しています。特に他社さんのサービスと違う点は、大きく次の3つです。

1. 飛ばない種目にする
2. 楽しい動き、でも効果のある動きを取り入れる
3. リアルタイムで交流する

シンプルにいうと、マンションでもエクササイズできるように種目を構成しています。

ええ。それを、KotaさんとNanaさんが独自に飛ばない種目を組み合わせて、プログラムを作っています。

2つめは、楽しい動きをプログラムにたくさん盛り込んでいるところです。一般的なHIITトレーニングだと、4種目を何度も繰り返しやるところが多い。でもBEATでは、1つのレッスンに16種目ものトレーニング項目を盛り込んでいます。少ない種目で同じ筋肉ばかり使ってしまうと、疲れて効果が下がってしまうんです。飽きるのも早いですし。

レッスンで使うのは16種目ですが、予備のレッスンとして現在、約150〜200種目くらいを準備しています。この種目を毎回組み合わせて、16種目のレッスンにして、しかも楽しさを感じられるレッスンに仕上げています。

はい。BEATのレッスンは、心拍計を付けてレッスンに参加できるのがポイントで。リアルタイムでレッスン参加者と競い合うことができるし、かつインストラクターからの声かけもあるので、レッスンへのモチベーションが上がるように工夫しています。

あります。タバタメソッドに基づいて、トレーニングを構成しています。

タバタメソッドというのは、20秒間のトレーニングと、10秒間のインターバル(休憩)を8セット繰り返しやるというものです。それで、限界まで到達できるようにするのが、タバタメソッドです。

ただ、タバタメソッドというのは、もともとある実験室で誕生したトレーニング方法なんです。スポーツ学生をパワーマックスっていう自転車に乗せて、限界まで脚を回すのを、8セットやる。これが本来のタバタメソッドです(苦笑)

我々はそれを、器具なし＋自宅でトレーニングできるようにしたいので。実験室でやるようなトレーニングではなく(笑) けれども、それに近い効果が出るようにプログラムを組んで実践していただいています。

実は、タバタメソッドのタバタ先生も、心拍数が90%を超えれば、実験室でやるタバタメソッドと同等の効果があると仰られているので。それをオンラインで、しかも自宅で再現しているのが、我々のBEAT式HIITトレーニングです。

BEATがなぜ続けられるか？という質問ですね。我々のBEAT式トレーニングでは、主に次の3つの工夫をしています。

1. LIVEであること
2. インタラクティブであること
3. コミュニティで交流ができること

1つのポイントは、まずLIVEであること。Youtubeだとサボりたいときにサボれてしまいますが、私たちのレッスンはLIVEでスケジュールを組んでいるので、一定の強制力が働きます。

次に、インタラクティブに交流できるというのが、2つめのポイントです。BEATには、アプリで参加できるプランがあるんですけど。まずはアプリで参加されている方の名前を全員呼ぶ。こちらから顔は見えないので、お部屋も写らないし片付けも必要ないのですが、アプリにお名前が表示されるので、まずはお声がけします。

そして、我々はアプリで心拍数も測っているので、「◯◯さん、もう心拍数80%いったんですね！すごい！」という感じで、インタラクティブにモチベーションを上げているのが2つめのポイント。

3つめのポイントは、LINEのオープンチャットの活用です。今日のレッスンの振りかえりができたり、交流ができるコミュニティを提供しています。ここで通知もくるので、「あ、今日は参加しなきゃな」って思ってもらいやすいような工夫をしています。今後はもっと活用していく予定です。

オープンチャットでは質問も受け付けていて。例えば「最近、腰が痛いんです」という投稿があれば、次回のレッスンで腰痛を改善できるトレーニングを盛り込んだりしています。

そうなんです。「今日も参加して褒められたい」とか、「LIVEで参加しないと褒められない、声をかけてもらえない、名前を呼ばれない」という想いが働くようで。「できる限りLIVEで参加したい」という声が多いですね。だからこそ、強制力も働くし、続けていけるんです。

はい。実は、年齢ごとに最大心拍数というものがありまして。基準は、[220−年齢]が最大心拍数になります。これまでやってこられた運動のレベルや心肺機能の強さによって、多少の上下はありますが、これを基準にして%(パーセント)を出しています。

まさにその通りです！私たちは、このパーセントを使って、アプリでランキング化しています。単純な心拍数で見てしまうと、年齢が高い方の場合は単純に順位が下がってしまうのですが、最大心拍数を活用することで、年齢関係なく楽しむことができます。

実際今、レッスンの中でも上位に50代の方がいますね。

20代の方と50代の方が同じ指標で競争ができるので、例えば前回のレッスンでは1位に20代の方がランクインして、2位に50代の方がランクインされたりするのが普通に起きるんです。

ええ。で、おもしろいのがその後、LINEのオープンチャットで2位の50代の方が1位の20代の方に「どうやったらそこまで心拍数上げられるんですか？」「コツを教えてください！」みたいなユーザー同士の会話も生まれていました。

補足なんですけど、体力に自信がない方や運動経験のない方の方が、心拍数が上がりやすいという特徴があって。

だから、運動に自信がなくてもBEATのレッスンを受けると、ポーンッと上位にきて、それで自信がついて楽しくなって続いちゃう、みたいなケースもけっこうあります(笑)

実は最近、オフラインイベントも始めたんです。

9月に1度実施して、また来月にもやるんですけど。関東圏の方限定にはなってしまうのですが、9月には江ノ島の浜辺でHIITをやるっていうアウトドアのオフラインイベントをやりました。

ビーチでHIITをやるっていう(笑) やっぱり家で1人でやるっていうのとは違った楽しさがありますし、会員さん同士が「○○さんですか？初めまして！いつもランキング見てます！」みたいな会話が生まれたりしています。

このアウトドアレッスンは無料で開催しているので、会員の方でも会員じゃない方でも、気軽に参加していただけます。今後は毎月、開催していく予定です。

今ジムに通っている方や、前に通っていた方。もしくは時間がなくて通えなかった人には、共通する課題があると思っています。

ジムを辞めた方のアンケートに多いのは、「時間がなくてジムに通えなくなった」という理由がダントツでして。より短時間だったらできるのに。家だったらできるのにって方は実は多いんです。だからこそ、1週間に2回ジムに行けてない人にでも、より健康的な運動習慣を付けていただきたい。そのためのBEAT式HIITトレーニングです。

受講生の方は、負けず嫌いな方が多いですね。心拍計で心拍を測って競っているので、「今日は○○さんに勝てなかった〜！次は絶対負けないです！」という発信をオープンチャットでされる方もいます。その他、忙しい方やジムに通わなくなった方にもおすすめです。

時間がなかったり、何をやれば良いか分からなくてジムに通うのを辞めた方には、特におすすめです。BEATのレッスンであれば、言われた動きをガムシャラにやっていれば、1ヶ月〜2ヶ月で確実に効果が出てくるので。短時間で移動時間もなく、気軽に始められる上に、あんまり頭も使わなくていいですから。難しいこと考えずに効果を出せます。

HIITを体験したけど、自分は続かなかったな…という方や、HIITに興味はあるけど、どこでできるか分からないという方にもおすすめです。楽しくできるのが、BEAT式HIITトレーニングなので。楽しく追い込むための環境を提供しています。

年代は幅広くて、20代の方から60代の方も参加しています。男女比は1:1ですね。

あります。自分に甘すぎる方は、正直向かないです。

そうです。自分に甘くなってしまうと、追い込むのがすごく難しくなるので。HIITできないからです。

マイペースの方でも、ゴール設定や目標を高く持てる方には、おすすめしていますよ。自分のペースや回数、速さで身体を動かして、結果的に目標心拍数が上がれば問題ありません。より高い効果を保証します。

無料体験レッスンがあるので、受けてみますか？